[...] zeby te suty ,,sterczaly". Wiem, moze to dziwnie wyglada, ale niestety tak jest :d I teraz moje pytanie: czy jesli bede taki trening robil (poki co ACT) przez 6 tygodni, poprawi mi sie wyglad tych sutek? zeby lepiej wygladaly? diety jako tako nie stosuje, staram sie poprostu jesc posilki o stalych porach, unikac slodyczy, tlustych posilkow
Witam, chodzi o kumpla, 24lata ,wazy ok 120 kg, wysoki 1,90 wzrostu, w barach dosc szeroki, nie ćwiczy wiec mięśni mało, za to oczywiście dużo tłuszczu,na początek pasuje mu zlecieć jakies 15kg w dół, poradziłem mu diete low carb i żeby zaczął sie ruszać .Narzekał że wątrobe ma w nie najleprzym stanie ale chyba low carb mu nie zaszkodzi? Co [...]
[...] po co to lacxzyc skoro TCM jest silniejkszy? czy daje to jakis efekt lepszy niz jedzenia 2razy dziennie TCMA? mam puche TCM 324 tabletki + dextroze + tauryne mam tez MONO, oraz maly dylemat czy jesc samego TCMA czy dorzucic to mono, dodam ze sama kreatyne jadlem juz 3 miesiace temu. Pomozcie mi bo mam watpilowsci, DIETA ITP JEST I TO DOBRA
Witam mam pytanie odnośnie soku hortexa ... czy taki sok jest zdrowy i dobry przy treningu masowym ? jakie plusy jakie minusy ? Ogólnie sałateczki do obiadu jadam jak najbardziej w sporych ilościach ale to na tyle rzadko coś się zdarza żeby jeść jakieś warzywa poza obiadem chociaż teraz jak jest ciepło jada się dużo kanapeczek w stylu :jajo [...]
[...] FBW na mase biceps rosnie, masa rosnie ale przdramie jakos nie, a wykonuje cwiczenia na przdramie, miedzy innymi to słynne ze sznurkiem przywiazanym do hantla i nawijam, po tym cwiczeniu przdramie mam minimalnie grubsze i twardsze, ale pozniej to znika i znów mam bardzo cienkie, co radzicie, moze cos specjalnego jesc ? Z góry dziekuje za rady.
szukam diety na przytycie mam problemy z przybraniem na wadze potrzebuje takiej diety ktora pomoze mi przytyc nie wiem co i w jakich ilosciach jesc zeby bylo widac efekty bardzo prosze o pomoc i rade co mam robic i gdzie sie udac
Nie mam nadwagi, ale chciałaby zrzucić kilka kilo 3-5, żeby lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Im więcej postów z tego forum czytam, tym mniej wiem co w końcu mogę jeść. Byłam przekonana, że owoce, warzywa, ryż, płatki owsiane i kasze, to produkty, które powinny znaleźć się w diecie. Okazuje się jednak, że to węglowodany, których powinnam unikać. [...]
Chciala bym troche przytyc bo jestem dosyc szczupla (47kg ok.158cm), jem raczej normalnie i wszystko na co mam ochote ale waga jakos nie podskakuje. Może ktos doradzi mi co powinnam jeść aby przybrac pare kilogramow KAROLINA POZDRAWIAM
cześć, szukałem różnych tematów ale znajdowałem tylko jak zwiększyć masę mięśniowa albo jak zrzucić tłuszcz a mi chodzi konkretnie jak zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej nie koniecznie razem z masą mięśniowa ? czy muszę mieć jakąś dietę czy mogę jeść byle co i ile chce ale tutaj też uwaga chce żeby ten tłuszcz był równomiernie ułożony(równo [...]
Witam Wszystkich ! Mimo przeczytania wielu tematów na temat diety nadal kompletnie nie mam pojęcia co i w jakich ilościach kiedy jeść. Wywodzi się to z tego iż nigdy nie miałem diety i nigdy nie ćwiczyłem. Planuje Ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety myślałem o diecie która oscylowała by w granicach 6000kcal. Prosiłbym [...]
Witam, Mam 17 lat. Wzrost - 180. Waga - 72kg. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Obecnie przyjmuję carbo, aakg, hmb i bcaa. Zbliżają się wakacje, i chciałbym zrzucić trochę zbednego tluszczu. Diety specjalnej nie mam, piję normalnie napoje ( zmienic na wode?) jem płatki owsiane z mlekiem. Na obiad staram się jeść jak najczęściej kurczaka albo po [...]
Witam Szanowne forum sfd. Od dawna przeglądam posty i czytam wasze porady i sam postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 17 lat ważę 103kg a mój wzrost to 180cm. Jako, że jestem strasznym łakomczuchem cały lipiec uczyłem się nie jeść słodyczy, podjadać i starać się nie ulegać swojej psychice. Mogę powiedzieć iż udało mi się to a teraz czas na to by [...]
Pomógł by mi ktoś ułożyć trening z moim "sprzętem" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangę na którą mogę nałożyć 56kg i dwie hantle po 4kg [...]
Cześć! Mam 12 lat, 156 centymetrów wzrostu i ważę 36 kilogramów. Obawiam się że ważę za mało dlatego chciałbym zapytać się co muszę jeść, w jakich dawkach i o jakiej porze bym mógł przytyć co najmniej 8 kilogramów.
[...] zeby zgugic trochę z brzucha.Cwiczę na domowej siłowni(ławka sztanga hantelki rower stacjonarny)3x w tygodniu zazywam Thermo speed extreme nie jem nic smażonego staram się jesc 5-6 razy dziennie.Planuje w niedługim czasie przejsc z TSE na Creatyne czy to dobry pomysł?Co to diety to moze poradzicie cos?Nie dysponuje duzym budzetem wiem ze dieta [...]
Witajcie, czy mógłby mi ktoś doradzić dietę na schudniecie?. Mam 27 lat, waga 68kg, wzrost 170cm. Półtora miesiąca temu wazylem ponad 85kg, taki nagły spadek wagi był spowodowany problemami osobistymi. Chcialbym jednak ten spadek wagi wykorzystać, i jeszcze trochę schudnac i żeby nie mieć efektu jojo. W domu zacząłem sobie ćwiczyć taka skromna [...]
Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat ważę 96 kg mam 177 wzrostu . Co chcę osiągnąć ? Chce LEKKĄ rzebe i żeby jakoś klata wyglądała , a nie zwisające cyce :D . Więc ile ćw i co , a czego NIE jeść
Siemanko Słuchajcie, poleccie co jest dobre na redukcje z odżywek. Kumpel sie mnie pyta, chce schudnac, ćwiczy 2-3x w tyg na siłce + biegi i tylko to, stara sie mniej jesc. Spytął sie mnie jakie bialko mu polecam, powiedzialem ze zwykle serwatkowe lub kazeinka bo wolniej sie wchłania. Ma kase i wszystko wiec cena nie gra roli. Jakies spalacze? [...]
